co to seria

[...] się, ponieważ nie wiedziałam jak będzie dalej i nie chciałam szarżować jak zając na wiosnę, jak się później okazało słusznie:))w ost serii 12 powt. 2. Ciężko.. ost seria 13 powt 3. W tej kombinacji morderstwo, ost seria 12 pow 4. Zrobiłam stojąc Biceps: 1. Za duże obciążenie dobrałam w II serii i III zrobiłam już tylko 10powt., IV nie [...]

[...] i po treningu bardzo wazna jest solidna i dlugotrwala rozgrzewka i bardzo porzadne rozciaganie 1 speed ups biega się na dystanisie 50 jardow. Sa cztery serie pierwsza seria to trucht przez 25 jardow. Po 25 jardach przyspieszamy do predkosci która tam jest oznaczona tak - L’ co wniaskujac z dalszego opisu chyba znaczy [...]

[...] oliwa ładnie przygotowny z tego bełt<3 ale wygląda smakowicie) Trening B.-PYTANIE - powiedzcie mi proszę bo mam 2 serie x15 i jak to jest ja robie od razu 2 serie czy 1 seria wszystkie ćwiczenia i potem 2 seria wszystkie ćwiczenia ?? Bo teraz jakoś o tym pomyślałam -_- trening planuje koło godziny 15 jak skończę pomagać. ( rzeczy już [...]

[...] Co do pomiarów to lipa, bo nie mam centrymetra tylko METRÓWKĘ :)) jutro uderzam do pasmanterii i kupię Trening B.  A. Martwy ciąg 3x15 33kg/38kg/38kg/43kg ostatnia seria 10ciu powtórzeń 3x15 33kg/33kg/38kg/43kg ostatnia seria 6ciu powtórzeń 3x15 28kg/28kg/38kg 3x15 33kg/33kg/38kg B1. Wyciskanie kettelbell z przysiadem 3x15 – 10 kg 3x15 [...]

[...] 3x17kg) SS Triceps: 1ss x 15powt x 35kg + 2ss x 15powt x 30kg (poprzednio 3x30) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - ostatnia seria juz lekko ciezko, ale to dlatego ze wolno opuszczam zawsze - hack przysiad - nie lubie tego ćwiczenia już piecze, boli i męczy - martwy ciąg - cięzko. ostatnie [...]

"Pamiętaj,ze w takich rankingach nie układa sie bokserów aktywnych(Holyfield wtedy prawdopodobnie zakończył karierę,ale ją porem aktywował...)" No chyba, że tak. "Vitalij jest dobry,ale co on takiego ma czego nie mieli 20 lat temu ?" Ja bym zadał inne pytanie- czego on nie ma? Jak dla mnie to on ma wszystko co powinien mieć [...]

[...] 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. ( serie z zatrzymaniem 3 sek.) 4.Krzyżowanie linek stojąc-3 serie: 12/12/12 5.Uginanie hantlami na przemian-stojąc-3 serie: 12/10/8 [...]

[...] przytrzymana, wracamy z formą A. wiosło hantel 5x12 3 główne 50kg B. hummer z góy szeroko 5x12-10 C. wiosło podchwyt 5x8 + NOS w ostatniej D. Rack pull 4x8 do 160kg - dalej nie mam pasków i ostatnia seria szła na 4 palcach%-) mój chwyt to dramat%-) E. narciarz linki 4x12 CARDIO 30 minut Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-11-02 22:04:47

[...] I- 12x4kg II-12x4kg III-12x4kg (chyba ok, cycki pracowały, a nie czułam, że robię coś ponad siły ) 3. Wyciskanie - skos - hantle I- 9x7kg II-8x7kg III-8x7kg (ostatnia seria była już ciężkawa) 4. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu I- 8x6kg II-8x6kg III-8x6kg (odezwały się domsy innych części ciała, ale zrobione) 5. Uginanie [...]

[...] Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : do 6 , do 5 (do 8 , do 6) - spadek sił , ale dobrze się robiło 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 (3x6) - 3 seria na raty, bardzo ciężko 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 1 seria 50kg (2x75kg/6, 80kg/3) - nie wiem jak to skomentować, totalna blokada, nie byłam w stanie [...]

[...] a na duże ciężary jeszcze przyjdzie czas… :-)) Tak więc proszę się nie śmiać z ciężaru przy martwym ciągu }:-( Dodam, że przy mc rozgrzewam się od 10kg, dokładając co seria 10kg i takim progresem jade do ostatnich serii. Dokładne ciężary jakimi trenuje będą przy głównych ćwiczeniach takich jak wyciskanie na klatke, mc., siady, wysickanie [...]

[...] na palce 4max 60xMax/max/max/max http://imageshack.us/a/img23/2013/nogi2h.jpg Trening przeprowadzony bardzo dobrze, zrobiłem wszystko co zamierzałem. W siadach ostatnia seria na jakieś 90% obecnych możliwości, wstałbym jeszcze z dwa, może trzy razy, ale nikogo do asekuracji nie było, tak więc nie szalałem. W przysiadach, dupa idzie do samej [...]

[...] osoby, które chcą się same nauczyć w domu MC, albo może to ja jestem taka tępa próby trwały dobre 20-30 razy, ale w końcu było dobrze robiłam z tą sztangą 20 kg pierwsza seria 14 razy, druga seria 12 razy wydaje mi się, że mogłabym wziąć więcej, ale chyba ta nauka techniki tak mnie wymęczyła, następnym razem na pewno zwiększę i mam pytanie: [...]

[...] na początek porządna rozgrzewka ad. 1a - push press - na początek rozgrzewka (10 razy) ze sztangielkami po 5 kg (razem 10 kg) właściwe serie zaczęłam od 20 kg, co seria dodawałam po 2,5 kg ostatnia to wypadło 30 kg, udało mi się 1 raz wycisnąć ad. 1b - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki zaczęłam od 7 klocka i aż do 11 [...]

Seria pompek, seria wiosłowania, seria pompek, seria wiosłowania. Można by rzec że mój trening wygląda jak Twoja rozgrzewka %-) No tak, błąd we wpisie pompki 6 serii po 20 wiosłowanie 6 serii po 10 z 60kg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-17 23:23:42 Nie no całkiem przyzwoity trening. Tez muszę sobie tak ustawić żeby trenowac dziennie ale [...]

[...] Czasu na brzuch nie miałem (planowo powinien być). Mam nadzieję, że zrobię jutro po nogach. W Poznaniu. Rozgrzewka ogólnorozwojowa zamiast 10 min biegu + dodatkowa seria z samą sztangą. Rozgrzewka zrobiona w ok 10-12 minut. WL – zacząłem z mniejszego ciężaru niż zwykle, aby się dobrze rozgrzać. Wyszło na to, iż pierwszy raz od 20 lat [...]

[...] wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg dziś mniej ale i tak odczułem:) podciąganie szerokim nachwytem siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 w ostatniej serii przed ostatnimi 2 powtórzeniami musiałem się puścić i wytrzeć szybko ręce bo tak mi się spociły że myślałem że się ześlizgnę:) [...]

Czwartek DT Bieżnia 10 min bieg + rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8/8/8 x 40kg (póki co więcej chyba nie wejdzie) 8 x 35 kg 8/8 x 40kg seria rozgrzewkowa z samą sztangą 8/8/8 x 35kg seria rozgrzewka z samą sztangą 8 x 25kg 8/8 x 30kg 8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i [...]

[...] 2 kg) do powtórzenia. 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 45 kg (+ 2.5 kg) 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 3x 8 70 kg (+ 5 kg) <-- dobra nuta dała mega kopa bo pierwsza seria ledwo 8, a ostatnie 2 serie 8x masło. 6.Młotki bic w oparciu - 2x 10 1x9 14 kg (+2 kg) do powtórzenia. 7.Sztanga wzdłuż szeroki chwyt barki - 3x 12 37,5 kg Full body [...]

13.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko łydki Plecy zakwaszone po osttanim treningu jak nigdy...o dziwo tył barków też i nawet brzuch bo pocisnałem kilka seria kółka a dawno tego cwiczenia nie robiłem, więc pozytywnie;-) 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu [...]